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迈开腿不能帮肥胖人群减肥?三甲医生解读《细
发布时间:2021-09-28

  更令人难过的是,一些原本希冀于用运动减肥的朋友,笃信的理论体系一下子崩塌了。

  说好的运动可以瘦呢?运动也瘦不了,索性不动了!与其浪费时间,我还不如多躺会.......

  看到这些评论,辟谣君觉得必须要出来发声了,因为目前网络上的部分言论,已经曲解了这个研究的本意。

  为此,辟谣君邀请哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科姜波。从专业角度为大家科学解读这篇文章,并对已出现的谣言进行辟谣。

  早在几年前,BBC等海外媒体和专家就提出了相关观点,为此BBC还专门拍摄了相关纪录片。

  事实上,肥胖不只是一种身体状态,更是一种代谢疾病。饮食、睡眠、运动、压力等因素都会导致体重变化。

  回到这个研究,研究人员做这个研究的目的,并不是想否定运动对减肥的帮助作用。相反研究人员想通过探索适合不同人群的运动方法,帮助人们快速减肥。

  科研人员找到了1754名成年人进行研究,这些参与研究的成年人,初始体重各不相同。

  既有身体质量指数(越大越胖)为12.5的偏瘦人群,也有高达61.7的巨型肥胖人群。

  经过对数据不断地演算,研究人员发现:在剧烈运动之后,原本应消耗大量的能量,但我们的身体会想办法减少能量消耗,这种特殊的能量转化模式,称为能量补偿。

  为了实现能量补偿,身体会想法“开源节流”。一方面,想尽办法让人多吃点。为此身体会调动各种激素分泌,使人们在运动后饿得更快。

  唯一的区别是,前者还多少可以靠主观意志来控制,而后者却是身体自己说了算,没什么人为操作的空间。

  据该研究显示,对于体态偏瘦的人(最瘦的10%),身体在运动后会通过降低基础代谢的方式,节省27.7%的能量消耗。

  而对于体重基数较大的人(最胖的10%),身体补偿的效应会更强,女性在经期的时候,身体的基础代谢率可以减少到50.8%!

  要知道,这对于一个希望通过运动减肥的人来说是毁灭性的打击。因为通过运动消耗的能量,远比基础代谢降低,节省的能量少。

  据权威研究显示,压力激素皮质醇会导致肥胖。我们常说的过劳肥,有很大部分就是因为压力过大或睡眠不好,导致皮质醇过量分泌导致的。

  动感单车?打球?高速跳绳?其实这些剧烈运动,并不适合肥胖人群。一方面强度过大,会导致心肺压力增大。

  这并不是什么个案,其实每年夏天急诊科都会遇到类似的患者,由于短期内大量剧烈运动,导致肌肉受到损伤,出现了横纹肌溶解,进而发生了肾衰竭。

  看看这名字是不是挺长挺难理解,但其实在日常生活中你天天都在做:有氧运动。

  这种运动方式以中低强度为主,同时要保持长时间(40分钟~1小时)的持续运动,这一套下来就可以消耗大量能量。

  这里一定要注意一下运动的强度,通常我们可以用测量心率的方式来判断运动强度,最大心率的60%~80%时,就非常适合减肥。

  运动时间可以根据自己的情况设定,目前学术界其实是存在争议的,并没有统一下来,不过这里建议大家每周进行3~5次运动,每次运动30分钟以上是比较合理的。

  日常生活中,我们一般会用HIIT简称它。目前对于这种运动方式的研究是很多的,大家都觉得这种运动方式对减肥非常有效。

  毕竟耗时的有氧运动,对于时间紧张的现代人来说太奢侈了。不论是时间问题还是地点问题,大家都坚持不下来,所以这种HIIT运动模式也就更受人追捧。

  而且,HIIT还可以让深层的肌肉发挥作用,短时间内快速消耗肌肉中的糖原,大量地消耗能量。

  同样的大强度运动到底有多大呢?大到什么程度呢?其实目前人们还在探讨,并没有具体结论。不过,仍然可以给您一个参照。

  根据《ACSM运动测试与运动处方指南》建议,达到最大摄氧量的40%~60%是比较合理的运动强度,这一般是气喘吁吁大口呼气的状态。

  这种运动每次只要坚持2~3分钟就够了,太多的话身体也承受不住。另外,这里多嘱咐一句,如果体重过大,在做HIIT前最好充分活动关节香港满地红图库开奖。有条件的话最好找专人指导,以免发生运动损伤。

  以上就是今天的内容,单一的某一个研究,还不足以彻底颠覆“管住嘴,迈开腿”这个亘古不变的道理。

  虽然在迈开腿的道路上有很多险阻,但是对于肥胖的人群来说,运动并没有那么友好。

  可是运动本身并没错,该运动的时候还是要运动的。和长时间久坐相比,哪怕是散步这种运动都是对身体有利的。

  另外选择适合自己的运动方式和强度很重要,不论是哪种强度的运动,都要看看自己的身体同不同意。希望大家可以更加重视运动,减少肥胖的发生率。


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